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早上醒来,做的第一件事应该是?分享 101 个生活好习惯
来源:丁香家庭健康 2018-07-25 [健康] [养生保健]
这里有 101 个健康好习惯。 你已经做到的有哪些?你希望养成的有哪些?

1.?设置闹钟时,提早 5 分钟,早上醒来后,在床上多躺 5 分钟,等身体和脑子更清醒一点的时候,再爬起来。

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2.?每天至少要在晨起和睡前刷两次牙,每次至少刷够 2 分钟。

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3.?学会用牙线,用含氟牙膏。

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4.?牙刷的刷毛变形褪色了,及时更换。

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5.?毛巾用完,搓洗干净,拧干,展开,挂起来。

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6.?起床后,喝点水。

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7.?有便意赶紧去厕所,别憋。没便意,别占着茅坑傻使劲儿。

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8.?上厕所不看书、不带手机。

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9.?便后留意一下大小便性状,及时发现异常。

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10.?最好吃早饭,能补充蛋白质。

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11.?患有慢性疾病的朋友,按时按量服药。

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12.?天气好的时候,晒晒被子,床单及时换洗。

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13.?办公工作、打麻将、看电视坐久了,站一站,活动一下手脚。

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14.?零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上,不要伸手就拿到。

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15. 把膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

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16.?坚果买原味的,非油炸的。

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17.?选一双稳固、合脚、有缓冲的鞋,办公室备一双舒服的鞋子。

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18.?常坐的椅子或者沙发上放靠垫,支撑腰部。

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19.?不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。先蹲下,然后直腰举起。

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20.?走路不懒散、不匆忙,挺胸直背抬头,拿出精气神。

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21.?常给房间通风。

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22.?外界空气质量总是很差,出门戴防霾口罩,室内最好使用空气净化器。

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23.?少吃红肉,多吃禽肉和蛋奶。

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24.?每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。

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25.?每周最好能吃够 25 种食材。

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26.?优先选择鸡肉鱼肉和虾肉。

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27.?最好每天能喝 1 杯牛奶。

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28.?三餐规律,每餐七分饱,细嚼慢咽。

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29.?吃饭的时候,不要总用一边牙齿咀嚼食物,用两边轮着咀嚼。

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30.?吃多少做多少,最好别剩菜。剩菜及时放冰箱,荤菜可以保存 2 天,但素菜最多存放 1 天。

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31.?剩饭菜彻底加热后再吃。

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32.?别总喝粥。

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33.?中午休息 20 分钟,最好能躺会儿,趴着也行,别压脸。

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34.?不要低头玩手机,睡前尽量别刷手机。

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35.?每天喝够 1.5~2 升水。

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36.?少喝碳酸饮料、含糖饮料。

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37.?开心的时候可以喝两口,其他时候,最好滴酒不沾。

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38.?新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点,别用果汁替代水果,即使是鲜榨的。

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39.?不急的时候,用爬楼梯代替坐电梯,骑单车代替坐车。

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40.?保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动。

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41.?运动前记得热身、拉伸。

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42.?腿脚不便的话,使用拐杖,小心地滑,慢慢走。

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43.?备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺,随时可以了解体重、血压、腰围状况。

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44.?每半年到一年洗一次牙。

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45.?保持房间整洁,定期清理生活杂物,不穿的衣服果断捐掉,不用的杂物果断扔掉。

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46.?做饭一定要开抽油烟机。

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47.?做菜的时候少放盐,最好买个限盐勺,便宜又好用。

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48.?切生食熟食的砧板分开,擦台面和洗碗的抹布分开。

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49.?多蒸煮,少煎炸。

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50.?白米中掺 1/3 到 1/2 的杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭。

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51.?少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜,别总嚼槟榔。

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52.?抹布一周换一次。

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53.?吃完饭就洗碗,炒完菜就刷锅。

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54.?别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物,其他的,只要食物质量过关,很少有绝对不能空腹吃的说法。

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55.?饭前便后要洗手,勤洗手,用洗手液或肥皂,认真搓洗。

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56.?买一些密封袋和密封餐盒备着,有用。

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57.?随身携带纸巾或者湿巾。

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58.?需要长期服药的,准备一个小药盒,设置服药提醒。

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59.?不要随意服用「消炎药」。

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60.?不要随便输液通血管。

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61.?最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机,可以听清较低音量的声音。

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62.?买保健品的钱,不如买点儿好吃好用好穿的,省下钱买质量真正好的生活必需品。

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63.?别被广告语带着走,冷静想一想,有没有道理、自己是不是用得上。

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64.?去听保健品讲座,不如约上好友家人去公园转转。

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65.?如果家里养宠物了,一定给宠物打预防针。

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66.?保持头发不油腻,男士别留长指甲。

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67.?注意防晒。

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68.?定期体检。

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69.?去医院复查的时候,带上之前的检查报告单,记下近期用药的药名。

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70.?有下肢动脉栓塞和静脉曲张的,不要随意泡热水脚。

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71.?洗澡用温和的肥皂或沐浴露,而不是碱性强的肥皂。

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72.?巧用加湿器,保持室内适宜湿度。

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73.?洗头、吹头、梳头时,动作轻柔。

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74.?适当使用正规的护发产品,减少烫发、染发的频率。

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75.?每天都要换内裤。

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76.?贴身衣物,挑质量最好的,别省钱。

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77.?换下的衣服,及时清洗,不要泡在水里,几天都不管,尤其是内衣裤和袜子。

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78.?睡前最好别吃东西,实在饿的话,一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

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79.?睡前别喝太多水,避免起夜。

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80.?始终和伴侣探索和享受性爱的美好过程,无论年龄大小,都可以「性福」。

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81.?不以怀孕为目的的做爱,都戴上安全套。

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82.?仰卧最好,侧卧也行,腰痛的话,腰下面可以垫一个小枕头。

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83.?选一个舒适的枕头,一个拳头高,1.5 倍肩宽,支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

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84.?睡觉打呼严重的话,去医院治疗。

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85.?别熬夜。

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86.?每天保证睡够 7~9 小时,以白天精神好、不疲惫为准。

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87.?戒烟。

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88.?不要总眯眼睛,否则容易加深鱼尾纹。

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89.?稍微了解一些时尚,无需刻意打扮,但要让自己看上去得体大方,愉人悦己。

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90.?多陪陪家人。

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91.?有一个自己的小爱好,读书、下棋、打牌、跳舞、玩乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……

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92.?多读书。活到老,学到老。腹有诗书气自华,开阔眼界游天下。

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93.?如果自己和家人有慢性病,多了解相关知识,对常见问题和出现紧急状况该怎么处理,心里有数。

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94.?不人云亦云,对事情有自己的见解。

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95.?保有对生活的热情,保持如孩子般对世界的好奇心。

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96.?适当的压力不是坏事儿,把压力当坏事才是最坏的。

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97.?学会发泄,接纳自己的好情绪和坏情绪。

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98.?有什么想法或者重要的事情,记在小本上或用手机记录。

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99.?控制好脾气,不要轻易就心情起伏、大喜大悲。

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100.?定期删掉不靠谱的公众号。

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